co po treningu

[...] żeby nie stać jak galareta ale trzymać brzuch napięty. utrzymanie odpowiedniego tonusu mięśniowego w przypadku mięśni brzucha można też stymulować określonymi działaniami- np. świadomymi izometrycznym spinaniem tych mięśni w ciągu dnia, większą częstotliwością ich trenowania ale pod warunkiem zmniejszenia objętości takiego treningu. itp.

Tak, ja stosuję maść arnikową, gdy zdarzają mi się urazy w czasie treningu (karate). Tak, preparat działa jak najbardziej. Co prawda nie jest to żadna cudowna maść, że wszystko znika już po pierwszym smarowaniu, ale razem z całą otoczką "zabiegów" przy urazach na pewno pomaga :)

[...] praktycznie wszystkie mięśnie szkieletowe, jest więc wymagający dla organizmu. Sam powinieneś ocenić na ile daje Ci to w kość. Wiem ,że nie jest to łatwe, bo to zależy od treningu Myślę,że powinieneś zrobić eksperyment: jeden dzień treningowy i nietrenigowy-jesz tyle, ile czujesz,że musisz. Nie lizysz kalorii, jedynie zapisujesz co i ile [...]

[...] na ramiona;cos na lydki oraz cos na brzuch-bo o nim chyba zapomniales).(dodatki zawsze po cwiczeniach bazowych!) razem 9 cwiczen. cw. nr 7 (w planiemktory podales) na jednym treningu to bedzie cos na triceps,a na nastepnym cos na biceps-po prostu nie ma sensu wykonywac na wszystkich 3 treningach calych ramion. (francuz w lezeniu jak [...]

[...] posiłków Dwa razy w tygodniu chodzę na siłownie i 2-3 razy biegam. Ostatnio kupiłem odżywki białko, L-karnitynę i Aminokwasy BCAA. Białko biorę dwa razy dziennie, w dzień treningu druga porcja jest to ok godziny 22-22.30 czy nie jest to za późno? Spać chodzę po północy. L-karnitynę biorę tylko przed treningiem ok 30min(chociaż moje treningi [...]

[...] (dłuższej) suplementacji przez 5 miesięcy i więcej, ale wtedy stosuje się małe dawki rzędu 0,03 grama na kg masy ciała. Co do tego, że kreatynę można stosować od pierwszego treningu, to jest to prawda, ale jest takie powiedzenie: "wszystko mi wolno, ale nie wszystko mi przyniesie korzyści". Chodzi o to, że jeśli ktoś na samym początku treningów [...]

[...] otwartej hali. Byłem tam rok temu i niestety było zbyt mało gratów na ilość osób (większość maszyny) a o przysiadach czy MC to mogę zapomnieć. Jako, że nie wyobrażam sobie treningu bez robienia nóg czy choćby okazjonalnie MC mam taki dylemat. Może rozejrzę się po złomowisku? ;) BANDITOZ Niestety nie mam możliwości ogrzania strychu. Nawet gdyby [...]

[...] taktownym jest z Twojej strony wypowiadanie sie na temat instruktorow czy trenerow. Zakladajac, ze tak - odpowiadam : Konkretnie Ci instruktorzy wlozyli wiele trudu i godzin treningu w ciagu ostatniego roku w to,aby solidnie i rzetelnie prowadzic zajecia Shidokan. I uwazam, ze sa do tego przygotowani. W Polsce mamy praktycznie co miesiac [...]

[...] fbw, zakres powtórzeń na sub maksymalnych ciężarach między 6 a 10. zostawić tak czy zmienić w związku z boksem?i tak dorzucę kalorii, może jeszcze troszkę mięsa wpadnie, co mi tam:) jestem w trakcie cyklu na mono- czy dzień treningu bokserskiego traktować tak jak dzień treningowy(na siłce) i po nim łyknąć 5 gram kretki, czy tylko po siłowych?

DZIEŃ 58 Dziś trening siłowy wykonany już wg nowego treningu. Spompowałem się niesamowicie. Co do michy to dość czysto staram się trzymać, ale nie z względów, że tak "zdrowiej" tylko po prostu jestem bardziej najedzony. http://i59.tinypic.com/29c57wg.png TRENING: Wyciskanie żołnierskie 30x12 30x10 30x8 30x7 Podciąganie sztangi do klaty 30x12 30x10 [...]

[...] mnie znów kilka długich tygodni redukcji. Jeszcze do tego siła na płaskiej masakrycznie spadła. Jak pech to pech. Co do planu to uległ on zmianie - nie bedzie 5 tylko 4 dni treningu siłowego oraz 3 treningi aero. TRENING: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 60x6 60x4 55x6 55x5 50x5 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 55x3 50x5 50x5 50x4 [...]

co jest ok w kyokushin? prowadzone przez dobrego nauczyciela rzeczywiście podnosi wytrzymałość, siłę i precyzję - po kilku latach treningu widać rezultaty(nie od razu oczywiście )A minusy - stłuczenia po kumite... Zresztą jest to indywidulne, więc zależy, co kto lubi

Nie wiem czy jest jakikolwiek sens czerpac wzorce z treningu kogos kto jest tak dalece zaawansowany i na innym "poziomie wtajemniczenia" niz my. To, jak teraz np. Dymek cwiczy, wcale nie oznacza, ze w taki sposob doszedl on do swojej formy, po prostu na tym etapie ma taki rodzaj treningu. To co bylo by dla Ciebie wartosciowe (a zdobycie [...]

echhhh problem tkwi raczej w treningu/odzywianiu itp. a nie w kreatynie olimpa cudów nei ma co sie spodziewac i to chyba oczywiste ale ciekawy jestem treningu i diety skoro piszesz ze zastój to być może popełniasz jakiś błąd w podstawach i wpierw powinnienes te włąsnei podstawy przemyśleć nim zmarnujesz kase na kreatyne i normalne jest to ze na [...]

[...] początkującemu dać trening, to rozpisz go od A do Z, tak, żeby nie miał wątpliwości bo 90% jak usłyszy, że ma trenować dana partią 3x w tygodniu to będzie zasuwać na każdym treningu na pełnych obrotach. Ironizując trochę ......3 treningi dziennie, 7 dni w tygodniu -> 1008 okazji w roku do nauki Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2011-05-27 [...]

[...] obciążające mi za bardzo kręgosłupa żeby ten martwy ciąg i wyciskanie w staniu czymś zastąpić(coś na siedzącą ) jeśli się oczywiście da, jakieś pomysły? zależy mi na dobrym treningu ale nie kosztem kręgosłupa co do podciągania to po prostu nie dam rady się podciągać wielokrotnie bez maszyny - max podciągne się może 5 razy :)dlatego chcialem [...]

po pierwsze do ktorejs wypowiedzi to po roku sobie mozna niedawac wkrecac takich kopniec gosaciowi co tyle samo trenuje albo mniej, a jesli jest roznica w treningu o 3 lata to zsobie mozna zrobic(zalezy od osoby i talentu rowniez). Po pierwsze nie tylko styl ma wplyw na walke ale i czlowiek,to sa dwa czynniki ktore sa wazne.Oczywiscie ze jesli [...]

[...] trenuja 3 x w tygodniu a inni 1x. Możesz też dodać zamiennie co trening coś na biceps/triceps ale to nie jest konieczne pozatym musisz uważać żeby nie przesadzic z długością treningu. Ogólnie uważam że po pewnym czasie trenowania fbw należy przejść na split a w twoim wypadku najlepszy byłby chyba split każda partia 2xw tygodniu. Puma666 z działu [...]

[...] in. 100g makaronu i ok 130g ryzu co sprawia ze jestem syty) czy ilość serii jest?? idac droga zaawansowana nalezy miec tyle serii na dana partie w ciagu tyg co w normalnym treningu ostatnio mialem: barki 22s (robilem superserie) / klata 17s / plecy 22s przekladajac to na HST i dzielac na 3 razy to i tak w sumie wyjdzie po ok 7 serii na partie [...]

[...] przodu, a jak koryguje tracę równowagę, przez puszczanie barków przez rotatory (nie utrzymują ich przez tak długi czas). 3. Przy tricepsie wyrzucę jedno ćwiczenie z 5 dnia treningu, czyli będzie 14 serii tygodniowo, wobec deklarowanych 9-12.. (niemniej nie ma wyciskania sztangi leżąc i innych mocno angażujących ten mięsień ćwiczeń). Czy po [...]